Μπλε φως & ψηφιακή κόπωση το καλοκαίρι: ο αόρατος “ήλιος” της οθόνης
Το καλοκαίρι, ο περισσότερος κόσμος σκέφτεται τον ήλιο και τα γυαλιά ηλίου. Λίγοι όμως θυμούνται ότι… ο “ήλιος” της οθόνης μπορεί να είναι εξίσου κουραστικός για τα μάτια.
Το μπλε φως που εκπέμπουν οι υπολογιστές, τα tablets και τα κινητά είναι υψηλής ενέργειας και μπορεί, με υπερβολική έκθεση, να συμβάλει σε:
- Ψηφιακή οφθαλμική κόπωση (ξηροφθαλμία, θολή όραση, πονοκέφαλοι)
- Διαταραχή ύπνου (μείωση παραγωγής μελατονίνης)
- Μείωση συγκέντρωσης
Μικρή δόση επιστήμης:
Το φως είναι ένα φάσμα διαφορετικών μηκών κύματος. Το μπλε φως (380–500 nm) έχει μικρό μήκος κύματος αλλά υψηλή ενέργεια. Ο εγκέφαλος το ερμηνεύει ως… “μέρα”, ακόμη κι αν η ώρα είναι περασμένα μεσάνυχτα. Αυτό μπερδεύει το βιολογικό ρολόι και επηρεάζει την ποιότητα ύπνου.
Σύμφωνα με το EU-OSHA, η μακρά έκθεση σε ψηφιακές οθόνες επιβαρύνει την όραση και μπορεί να οδηγήσει σε ψηφιακή καταπόνηση – ένα σύγχρονο πρόβλημα της ψηφιακής καλοκαιρινής εργασίας.
Καλοκαιρινός παράγοντας:
- Η τηλεργασία σε εξωτερικούς χώρους (μπαλκόνι, καφετέρια, παραλία) οδηγεί σε περισσότερες αντανακλάσεις και έντονο φως στην οθόνη → τα μάτια δουλεύουν “υπερωρίες”.
- Οι αυξημένες ώρες μπροστά σε κινητό (social media, φωτογραφίες, βίντεο) στις διακοπές επιβαρύνουν χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
Tips προστασίας:
- Μείωση φωτεινότητας και χρήση φίλτρων μπλε φωτός στις ρυθμίσεις ή με ειδικά γυαλιά.
- Διάλειμμα από οθόνες τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
- Αν δουλεύετε έξω, προτιμήστε οθόνες με ματ επίστρωση και καθίστε με την πλάτη στον ήλιο.
